01岁宝宝作息规律easy模式,养

文丨福林妈咪

照顾1岁以下的宝宝，说简单也简单，说辛苦也真是辛苦。

每个宝宝“性格”不一样，有的精力充沛，有的冷静安详，有的照顾起来简单，有的照顾起来复杂。不过养娃到底辛不辛苦，差别不光有宝宝，还有宝妈的带娃技巧。

有的宝妈一直处于手忙脚乱的状态，但有的宝妈就可以抓住孩子的作息规律，精准判断孩子的每时每刻的需求，提前做好打算，并根据孩子的需求养成生活规律，带娃就变得轻松很多。

其实，带娃真的是有规律的，1岁以下的孩子最主要的需求还是生理上的，只要吃喝睡等身体上的需求得到满足，孩子就会舒服，也就不会给爸妈经常闹了。

在《实用程序育儿法》这本书当中，作者特雷西·霍格提出一种模式，E指的eat吃，A指的是Activity活动，S指的是Sleep睡觉，Y指的是Yourself自己选择。

按照这种方式引导孩子养成规律的作息习惯，每个孩子都能变成让人省心的“天使宝宝”。

总的来说，吃-玩儿-睡，这是宝宝最主要的活动，但是，想要宝宝养成一个健康循环的生活模式并没有那么简单。喂养有喂养规律，睡眠有睡眠规律，每个不同的方面都容易产生问题，结合在一起形成一套模式，符合这个规律的宝宝并没有那么多。其次，不同月龄的宝宝需要遵循的规律也不一样，1岁以下宝宝发育速度是飞快的，可能上周吃毫升奶就够了，但是下周就需要吃毫升，想要抓住宝宝的发育规律并且及时调整顺利过渡，也很考验宝妈的带娃水平。

最后，这套easy模式只是一套标准，但是宝宝们各有各的特殊，而且这套模式毕竟是模拟理想状态，实际使用过程会出现很多问题，很多宝妈看了之后都会说，孩子就是不睡，孩子就是不吃，你能怎么办呢？

介绍这个模式之前，还是要强调一下，和这个理论完全匹配很难做到，还是要以宝宝的实际情况为主，不过主动引导的积极效果也不能否定，宝妈们可以在开始带娃时就注意引导宝宝适应这个规律。

0-4周

此时的宝妈刚刚成为妈妈，可能会有很多不懂的，心里也会比较忐忑，不过这个阶段宝宝大多数的时间都是在睡眠中度过的，相对好带一些。

满月内的宝宝睡眠时间在16小时左右，多的可能会有20个小时，夜晚的睡眠时间在10-11个小时左右，白天一般需要睡4次，每次1.5到2个小时左右，每次清醒的时间会在45分钟左右，而喂奶的频率应该是2.5小时到3个小时，晚上或者是白天宝宝睡眠时间超过3个小时，需要叫醒宝宝喂奶。

总结来说，4周以下的宝宝白天的作息规律应该是吃15到20分钟——玩儿45分钟——睡2个小时，3小时一个周期。

晚上不需要带宝宝玩儿，在宝宝醒来的时候喂奶，然后拍嗝就可以让宝宝继续入睡了。

4-8周

进入第二个月，宝宝吃奶的时间以及吃奶的间隔会相对延长，宝宝每次吃奶可能需要半个小时，清醒的时间也会延长到1个小时左右。

还是按照吃玩睡模式来循环，如果宝宝的作息不符合，此时可以做相应的引导了。

比如宝宝玩儿不够太长时间，会哭闹，有的宝妈会用吃奶来安抚宝宝。正确的做法首先应该是判断宝宝是不是由于饥饿而哭闹，如果宝宝有没吃饱的症状，比如爸手指放宝宝嘴边他会迫不及待的扭头去找，那说明宝宝的需奶量可能比其他宝宝要高。如果宝宝不是饿了，那可以用其他方式安抚宝宝情绪，而不是轻易打破孩子的作息和喂奶规律。

宝宝的夜间入睡时间也可以固定下来了。

具体来说，可以定在晚上8点给宝宝洗漱，洗洗脸和手，以及小屁屁，抹上护臀膏，换上尿不湿，穿上睡袋，让宝宝知道这是要睡觉了，让孩子区分清楚白天和黑夜。

8周到4个月

此时，宝宝的吃玩睡循环可以延长到4个小时，因为宝宝清醒的时间会在一个半小时，而且喂奶的间隔也可以拉长到3.5到4个小时。

此时宝宝可能白天的睡觉时间没有那么多了，睡眠信号开始变弱，所以需要宝妈开始帮孩子引导白天的超过一个小时的较长睡眠。很多宝妈不知道怎么引导，宝宝白天不睡，所以感到非常辛苦，就是这个时机没有抓住。

具体来说，可以在宝宝玩儿够一个小时的时候，进行一些活动比较小的游戏项目，还可以抱着孩子唱歌讲故事。还可以固定在一个时间，比如上午11点和下午3、4点，形成习惯后宝宝会在那个时间点有困意，上午11点睡着，宝妈还可以去准备午饭。

夜奶次数可以调整到1-2次，有利于养成好的夜间睡眠习惯。

如果宝宝下午睡的时间过长，超过3个小时，就要轻柔的把宝宝唤醒，不然孩子晚上会睡不着，作息规律被打破，甚至养成昼夜颠倒的习惯。

4到9个月

这个阶段宝宝精力比较充沛，白天的睡眠时间减少，睡眠模式向成人转换，需要宝妈和宝宝做更多的互动。

4个月左右，此时宝宝的夜间睡眠可能出现倒退，频繁夜醒，宝妈不要着急，可以多加安抚，但不要增加喂夜奶次数，经过一段时间，宝宝的夜间睡眠习惯就会养成，有的宝宝晚上8点入睡，只需要12点之后再喂一次就可以睡到第二天早上，这个作息对大人来说非常合适。

另外，宝宝6个月之后可以开始添加辅食，此时可以在每次喂奶前添加辅食。

宝宝抵抗力增加，也开始渴望看到更多彩的世界，可以在环境天气好的白天多带宝宝出门散散步。

9-12个月

接近一岁的宝宝，作息习惯可以和幼儿园宝宝看齐，白天在上午和下午各安排一次小睡就可以，增加孩子的活动时间，多做一些爬行等大动作的练习，可以更好的增强宝宝的体质。随着辅食的增加，这个阶段宝宝的喂奶次数可以减少为3次，辅食也可以开始形成规律，让宝宝和家人共同习惯一日三餐，并且开始培养宝宝自主吃饭的能力。

总之，随着宝宝不同阶段的发育规律和生理需求不同，作息模式需要做相应的调整，不过大致还是符合吃-玩-睡这个循环的，按照这个规律来引导，宝宝的作息问题就不会太大，大人也不会感到太过辛苦。

当然还是要强调，每个宝宝都是不同的，这个模式可以参考，具体的实施还是要看宝宝的具体情况，要和“按需”作息相结合，而不是走向“按时”作息的极端，相信做到规律和具体实际相结合，宝宝的生活会更舒心，妈妈的生活也会更轻松。

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