孕期做到这4点,保证孕妈长胎不长肉,

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文丨福林妈咪很多孕妈怀孕后便开启了疯狂的吃吃吃模式，她们认为现在自己肚子里还有一个小宝宝，多吃也都长到小宝宝身上了，等到小宝宝出生后，自己还像以前一样瘦一样美。但事实是，除非那些天生体质不容易长胖的人，大部分孕妈孕期吃太多，最终还是长到自己身上，宝宝再怎么长也不会太重，正常范围也就~克，也就是5~8斤，而在孕期孕妈长胖的可不止这么几斤肉。很多孕妈在宝宝出生后才会后悔自己在孕期吃的太多，体重涨得太快，导致减肥都很难减下来。但是有些孕妈会反驳道：“不吃那么多，胎儿会发育得好吗？”虽然吃得多胎儿也会吸收到营养，但是孕妈也会胖的多呀，而且还有可能会引发妊娠糖尿病，对胎儿一点好处都没有。其实孕妈完全不必担忧这个问题，只要在孕期做到这4件事，保证你“长胎不长肉”，生完孩子依然苗条似少女。1、调整饮食结构①营养全面、均衡孕妈的饮食最重要的一点就是营养要全面、均衡，只要做到一日三餐不挑食，另外偶尔补充营养，就可以很好的做到这一点。千万不要为了营养而胡吃海塞，很容易让自己的身材严重超标，影响自身的健康不说，还会威胁胎儿的发育。②减少高热量食物的摄入对于高热量的食物，比如蛋糕、蜜饯、油炸食物等等，孕妈可以偶尔吃一点，千万不要大量的摄入，因为摄入过多，会造成热量超标，脂肪堆积，导致体重增长过快，而且这些脂肪都会长到孕妈身上，减都很难减。2、孕早中期克制饮食在整个孕期，孕中期的后半期和整个孕晚期都是胎儿快速发育的时期，这个时期，孕妈要补足营养，为胎儿送去养分。但是在此之前，胎儿发育缓慢，孕妈只要保持之前的饮食状态就可以了，不要大补特补，即便家人给你补充，也要克制饮食，否则体重过快增长就难下去了。3、不要刻意加餐孕妈们都应该有这样一个意识：胎儿不是越大越好，孕妈也不要越胖越好。所以孕妈没有必要吃的过多，也没有必要刻意加餐，除非是觉得肚子饿了，不然不要找任何理由让自己大吃一顿。即便是加餐，也要选择一些低热量的食物，比如低糖水果、燕麦、鸡蛋、牛奶等等，这些不会给体重增加太多负担，而且即便是胖了，瘦的也比较快。4、适当运动除了饮食，运动也是必不可少的，不过前提是在孕妈身体状况好的情况下，适当运动。因为怀孕后，大幅度的剧烈运动已经不适合孕妈的，孕妈可以做做瑜伽，坚持饭后散步，坚持适当的运动能够有效的帮助孕妈体重过重，在分娩事也会起到很好的帮助作用。在孕期，若是孕妈能坚持做到这4点，我相信不管是孕妈还是胎儿都能有一个健康的身体，而孕妈即便是胖了，也会很快的瘦下去的。

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