半夜醒来玩儿2小时爸妈先别崩溃,
文丨福林妈咪
如果你家娃每天半夜都要醒来玩儿2个小时，你会怎么样？
我想你一定会崩溃吧！
但这就是很多妈妈每天晚上的日常。
有的宝妈可能会说，那肯定是你白天让孩子睡太多了呗，孩子睡反觉了，慢慢把时差倒过来就好了。
但实际上，问题没有那么简单，这些宝妈会说，孩子明明白天睡觉很正常，但就是晚上一点以后会醒来，精神抖擞的玩儿一会儿。
这就要提到《法伯睡眠宝典》中的一个概念了：隐藏睡眠。
书中举出了这样一个例子：
有个5个月大的小男孩，每天晚上6点入睡，早上7点半起床，白天会在早上10点和下午2点进行两次小睡。
整体看睡眠时长和睡眠规律都没有太大的问题。
但是小男孩儿晚上入睡后，通常会在1个半小时后醒来，哭闹1个小时才能再次入睡。
这一个小时对宝妈来说可不好熬。
然后夜间会再醒来1~2次，每次都需要哄，精神很充沛。
到了早上5点半，又会醒来1个小时，在6点半左右入睡，直到7点半正式起床。
为什么孩子晚上刚入睡一会儿就会醒来哭闹，早上5点多醒来也会哭闹一会儿然后再睡个回笼觉呢？
法伯认为，其实孩子看似属于晚上睡眠时间的两次小睡，都属于“隐藏的白天睡眠”，小男孩真正的夜间睡眠时间是晚上8点半~早上5点半，时长9小时。
晚上6~7点半的睡眠和早上6点半到7点半的睡眠，是独立于夜间的白天小睡，实际上，这个孩子每天白天都小睡了4次。
这样看，虽然结论依然是宝宝白天睡眠过多导致晚上频繁醒来，但是却给我们一个新的启发，那就是我们口中白天和晚上的界限并不明确，所以在判断孩子夜晚睡觉时间时，容易忽略掉这些处于交界时间的睡眠。
法伯认为：介于婴幼儿每天要睡好几次，每个孩子对睡眠时间的划分是非常不同的，甚至有些孩子夜间睡眠与日间睡眠的界限非常模糊。
而如何划分各个睡眠阶段，关系到矫正方案的制定，也关系到矫正的具体方法。
因此，从整体出发，结合宝宝全天的作息情况，找到睡眠障碍出问题的地方，能更有效地解决问题。
那么当孩子出现了这种晚上睡眠中间起来嗨的情况，宝妈们应该怎么办？
原则上还是调整白天和晚上的睡眠时间：
1、将入睡前的白天小睡，也就是黄昏觉提前。
一般建议在5点左右入睡。
5点入睡，可以更好的将白天和晚上界限分开，宝宝睡一觉不要超过1个小时，醒来后6点左右，对于大人和孩子来说，都不算是晚上。
另外，提前黄昏觉可以给孩子下午的体力消耗补充精力，玩儿了一天下来，此时宝宝是会感到疲惫困倦的。
注意观察宝宝的睡眠信号，创造舒适的环境让宝宝高昂的情绪舒缓下来，家里人别吵。
睡醒之后，夜晚之前宝宝还有两三个小时的玩耍时间，大人还没有要休息，可以更好的和宝宝互动，就不用抱怨孩子该睡觉的时候不睡了。
2、半夜宝宝醒来时，要维持夜间的睡眠环境。
依然是黑暗、安静的，不要给他玩儿的环境和机会，让他自己冷静下来。如果宝宝醒后不哭不闹，也可以装睡，没必要一定抱起来哄。
3、将早上的那次回笼觉延后，与上午觉合并。
解决白天睡太多，首先要砍掉的就是早上的回笼觉。
宝宝上午只需要睡一次小觉就可以了，多了只会影响宝宝晚上的睡眠质量，半夜那次调整就不好做了。
有的宝妈是因为早上那会儿自己很困，所以看到孩子又睡着了会很开心，觉得自己可以轻松了，不要这样想，先把孩子的整体作息调整过来，随着宝宝晚上没有那么早入睡，早上也不睡回笼觉，晚上的睡眠质量提高，宝妈也就不会再痛苦的度过晚上了，自己也可以进入一个健康的睡眠规律中。
4、调整全天的作息，在规律的基础上不用刻意要求孩子睡得过长。
因为很多宝宝睡的时间是足够的，只要观察孩子精神良好有活力，就说明他睡够了，另外按照不同年龄宝宝推荐睡眠时间来对照，只要宝宝在合理时长内就可以。
5、但是对于确实存在睡眠问题的孩子，建立规范的作息习惯就必不可少了。
比如每天很晚了还不睡，昼夜颠倒，睡觉总是刚睡着就醒的“睡渣宝宝”。
怎样建立规范呢？
一开始宝宝可能不配合，但是妈妈要严格起来，到规定的时间了，即使宝宝不困，也要进行一系列睡眠准备，让孩子进入睡眠环境，不去和他互动。
到了该醒的时间，也严格唤醒宝宝，宝宝可能会睡不够，但此时更重要的是建立习惯，而建立习惯，需要坚持一段时间，才能见到效果。
作息的调整是一个需要耐心的过程，不可能像有一个按钮一样，按下去就解决问题，更多的时候是先进行一些舍弃，然后坚定的等待倒逼作用见效，这样才能真正的解决问题。
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